Refeições Rápidas e Sem Fritura para Casa Cheia

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☕ Café da manhã:

1. Pão integral com ovo mexido no micro-ondas + Fruta

• Bata 1 ou 2 ovos com sal e ervas, leve ao micro-ondas por 1 minuto.

• Sirva com pão e banana ou maçã fatiada.

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🍽️ Almoço leve e sem fritura:

2. Macarrão de panela só com legumes e frango desfiado Link Receita

• Cozinhe o macarrão com cenoura e abobrinha em cubinhos.

• Misture frango cozido desfiado e um fio de azeite. Rende bem e suja pouco.

3. Arroz com lentilha e salada crua

• Cozinhe lentilhas com pouco sal e misture ao arroz.

• Acompanhe com tomate, alface e cenoura ralada. Nutritivo e sem gordura.

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🥪 Lanche da tarde:

4. Sanduíche natural de atum ou frango desfiado

• Pão de forma com recheio de frango ou atum com cenoura ralada, maionese leve e alface.

• Embale em papel alumínio e cada um pega o seu!

5. Cuscuz nordestino com ovo cozido ou queijo branco

• Faça o cuscuz no vapor (rapidíssimo!) e sirva com ovo cozido, ou fatias de queijo.

• Sustenta e agrada a todas as idades.

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